Wenn Sie aufgewacht sind, können Sie möglicherweise nicht wieder einschlafen

Wissenschaftler wollten daher die Gründe für diese Reaktion aufgrund von Schlafmangel isolieren.

Eine andere Studie untersuchte die Aktivität des Immunsystems bei einer Gruppe von gesunden Personen nach einer Woche mit schlechtem Schlaf. Dann schauten sie sich die an, die die Woche gut geschlafen hatten. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die nicht genug Schlaf hatten, eine stärkere Aktivität des Immunsystems hatten. Das mag gut klingen, ist es aber nicht: Die Aktivität löste mehr Allergien und Asthma aus als bei Menschen mit viel Schlaf. Es ist bereits bekannt, dass Asthma durch Schlafmangel verschlimmert wird, und diese Studie half zu erklären, warum. Eine andere Immunaktivität, die beobachtet wurde, war eine Zunahme der Entzündung.

Auch Schlafmuster wurden über längere Zeiträume beobachtet. Es wurde festgestellt, dass Schlaf nicht nur das Gehirn beeinflusst, sondern auch unseren Stoffwechsel und unser Immunsystem. Je länger ein Mensch ohne ausreichenden Schlaf auskommt, desto stärker ist er für andere chronische Krankheiten gefährdet. Wissenschaftler und andere medizinische Fachkräfte machen sich über einige dieser Risiken Sorgen. Herzerkrankungen, insbesondere wenn sie die Blutgefäße betreffen, stellen ein großes Risiko dar. Die Entzündungsreaktion des Immunsystems macht dafür anfällig. Typ-2-Diabetes ist eine weitere Erkrankung, die auf chronische Entzündungen zurückgeführt werden kann.

Mit dem Wissen und dem Verständnis, wie Schlaf und Immunsystem interagieren, hoffen die Forscher, dass eine bessere Versorgung und Vorbeugung bestimmter Gebrechen möglich ist. In der Zwischenzeit ist es wichtig, die empfohlene Menge an Schlaf zu bekommen: So fühlen Sie sich nicht nur heute besser, sondern halten Sie auch in Zukunft gesund.

Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health.

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“Du musst mit dem Rauchen aufhören!” Wenn Sie Raucher sind, haben Sie es wahrscheinlich satt, dass die Leute Ihnen das sagen – aber was ist, wenn die Nachricht von Ihnen kommt, und genauer gesagt von Ihren Nebenhöhlen? Wenn Sie Raucher sind und Probleme mit den Nebenhöhlen haben, können Zigaretten der Übeltäter sein. Hier sind ein paar Gründe, warum Ihre Nebenhöhlen eine Pause vom Rauchen gebrauchen könnten.

Jeder weiß, dass Rauchen schlecht für Lunge und Hals ist, und Studien haben das Rauchen mit verschiedenen Krebsarten in Verbindung gebracht. Ihre Nebenhöhlen werden jedoch auch durch Rauch erheblich geschädigt.

Zilien sind winzige haarähnliche Gebilde, die die Nasenhöhle und die Nebenhöhlenregion schützen, die der Auskleidung Ihrer Lunge sehr ähnlich sind, und die Schäden an den Zilien in Ihren Nebenhöhlen durch Rauchen sind vergleichbar, daher ist Nasennebenhöhlenkrebs eine legitime Möglichkeit für Raucher.

Zilien hören einfach auf zu arbeiten, wenn sie Rauch ausgesetzt sind – der Grund, warum viele Raucher Atemprobleme und auch Nebenhöhlenprobleme haben. Diese Flimmerhärchen sind dafür verantwortlich, Ihre Atemwege vor Eindringlingen zu schützen.

Der menschliche Körper produziert jeden Tag auf natürliche Weise etwa 64 Unzen Schleim. Im Allgemeinen schluckt man es, ohne es zu bemerken – aber wenn die Flimmerhärchen beschädigt sind, fließt der Schleim zurück in die Nebenhöhlen und gibt den Bakterien Zeit, dort zu sitzen und sich zu vermehren. Das Ergebnis ist oft eine Nasennebenhöhlenentzündung.

Einige Raucher müssen möglicherweise an ihren Nebenhöhlen operiert werden, um diese Probleme zu behandeln. Hals-Nasen-Ohren-Ärzte haben festgestellt, dass die Ergebnisse einer Operation für rauchende Patienten nicht so positiv sind wie die Vorteile, die Nichtraucher erhalten.

Ein zusätzlicher negativer Effekt des Rauchens auf die Nase ist, dass es den Geruchssinn trübt, und da dieser einen großen Teil unseres Geschmackssinns ausmacht, können Speisen auch anders schmecken. Tatsächlich werden Sie das Essen wahrscheinlich viel mehr genießen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

Besonders für Eltern sollte Passivrauchen ein Problem sein – Ihre Kinder können durch passives Einatmen von Rauch häufig an Nebenhöhlen- oder Ohrenentzündungen leiden. Wenn jemand in Ihrem Haushalt diese Auswirkungen hat, sollten Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass der Zustand durch Zigarettenrauch verursacht oder verschlimmert wird.

Sie hören es die ganze Zeit – aber dieses Mal kommt die Bitte, sich von der Rauchgewohnheit zu befreien, aus Ihren Nebenhöhlen und denen Ihrer Lieben.

Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health.

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Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber es fällt mir schwer einzuschlafen, wenn mich meine Nebenhöhlen stören. Du legst deinen Kopf zurück und es fühlt sich fast an, als würdest du ertrinken. Außerdem hast du all den Druck in deinem Kopf. Selbst wenn Sie aufgerichtet sind, wissen Sie, dass Sie in Kürze aufwachen und den postnasalen Tropf aushusten werden! Was können Sie tun, um sich auszuruhen? Hier sind vier Tipps, die Ihnen helfen, ein wenig besser einzuschlafen.

1. Nebenhöhlenprobleme und Allergien werden zwar nicht durch dieselben Ursachen verursacht, Sie können jedoch einen Teil Ihrer Stauung lindern, indem Sie die Menge an Allergenen begrenzen, die in den Raum gelangen, in dem Sie schlafen. Dies bedeutet, dass Haustiere mithilfe eines Luftfilters vom Schlafzimmer ferngehalten werden. und regelmäßiges Waschen der Bettwäsche. Die Beseitigung des zusätzlichen Problems potenzieller Allergene kann zu einem besseren Schlaf beitragen.

2.  Nebenhöhlenspülungen und Nasensprays können dir auch helfen, besser zu schlafen. Nebenhöhlenspülungen, die beispielsweise einen Neti-Topf erfordern, verwenden eine Kochsalzlösung, um den Nebenhöhlenbereich auszuspülen. Wenn Sie dies vor dem Schlafengehen tun, können Sie weniger verstopft sein, wenn Sie sich zum Schlafen hinlegen. Nasensprays mit Kochsalzlösung können eine ähnliche Wirkung wie Spülungen haben, ohne dabei so invasiv zu sein, aber sie sind oft teurer und erfordern ein Rezept. Befolgen Sie vor der Verwendung unbedingt alle Produktanweisungen und Warnungen.

3. Einige Ärzte empfehlen, auf der Seite zu schlafen; Dies kann bei dem unangenehmen Gefühl eines postnasalen Tropfes helfen und es weniger wahrscheinlich machen, dass Sie mit Halsschmerzen aufwachen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie anfällig für Ohrinfektionen sind, da bei einer solchen Lüge Flüssigkeit zur Seite laufen kann.

Ihre Umgebung ist wichtig – noch wichtiger als die Position, in der Sie schlafen. Es ist wichtig, dass Sie nichts wie Licht, einen Fernseher oder Ihr Handy wach hält oder weckt. Wenn Sie aufgewacht sind, können Sie möglicherweise nicht wieder einschlafen. Versuchen Sie, Ihr Telefon nachts in einem anderen Raum aufzuladen, damit selbst die Vibrationen Ihren Schlaf nicht unterbrechen.

4. Nehmen Sie Anpassungen an Ihren Lebensstil vor, die das Schlafen im Allgemeinen erleichtern. Eine festgelegte Schlafenszeit hilft Ihnen beispielsweise, schneller einzuschlafen. Und vermeiden Sie große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol, bevor Sie sich zum Schlafen hinlegen. Achten Sie auf viel Bewegung, essen Sie gesunde Lebensmittel und halten Sie ein gesundes Gewicht. Auch die Raumtemperatur ist wichtig: Wenn sie weit unter 68 oder über 70 Grad Fahrenheit liegt, wird es schwieriger, einzu- und durchzuschlafen.

Sie werden feststellen, dass viele davon einfach gute Schlafgewohnheiten sind. Oft liegt der Schlüssel zum Einschlafen bei Nebenhöhlenproblemen darin, schnell einzuschlafen und erst am Morgen geweckt zu werden. Einige Dinge wie Spülungen und Sprays können die Symptome vorübergehend lindern und dir helfen, besser zu schlafen. Danach liegt es an Ihnen, eine Umgebung zu schaffen, die für einen erholsamen Schlaf förderlich ist.

FOTOKREDIT: Tom Grill/

Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health.

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Wie viel Schlaf bekommen Sie jede Nacht?

Ihre Antwort kann tiefere Auswirkungen haben als einfache Müdigkeit oder Konzentrationsschwäche. Tatsächlich könnte Schlafmangel mit der Entwicklung von Krebszellen in Ihrem Körper in Verbindung gebracht werden.

Im Jahr 2003 fanden Forscher des Brigham and Women’s Hospital und der Harvard Medical School in Boston eine Korrelation zwischen dem Brustkrebsrisiko und Melatonin, einem Hormon, das vom Körper produziert wird, um anhaltenden Schlaf zu fördern. Wenn der Melatoninspiegel sinkt, produziert der Körper mehr Östrogen, das ein bekannter Risikofaktor für Brustkrebs ist.

Seit 2003 untersuchen andere Studien den Zusammenhang zwischen Schlaf und anderen Krebsarten. Prostatakrebs ist ein weiterer, der mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht wurde. Tatsächlich erhöhen mäßige Schlafprobleme das Risiko für Prostatakrebs um das Doppelte, und Männer mit schweren Schlafproblemen erkranken dreimal so häufig an Krebs wie Männer, die jede Nacht ausreichend schlafen.

Schlafbarrieren: Krebsbehandlung und Angst

Abgesehen von den offensichtlichen Gründen, regelmäßig und gut zu schlafen (bessere Stimmung, gesünderes Immunsystem, stärkere geistige Leistungsfähigkeit), wissen wir jetzt, dass regelmäßige, positive Schlafgewohnheiten dazu beitragen können, die Entstehung und Ausbreitung schwerer Krankheiten wie Krebs zu bekämpfen. Richtiger Schlaf kann sogar die Wahrscheinlichkeit einer Krebsremission verbessern, was nach einer unerwünschten Diagnose ein großer Segen ist.

Die Schwierigkeit für Patienten besteht darin, dass die Behandlungen und Angstzustände, die mit Krebs einhergehen, zu schlechtem Schlaf beitragen, der sich zu Schlafproblemen entwickeln kann.